176 cm waga 64 staż ponad rok śniadanko Twaróg chudy/półtłusty 150gr Podróbka corn flakes z tesco + mleczko (jeden nie pełny talerz) Jeden kawałek chlebka razowego z masłem II śniadanie Jogurt naturalny/kefir 300-500 ml Jedna kanapka z szynką/żółtym serem III Posiłek po szkole w domciu Soczek kubuś 0.33 Jeden banan Czekolada mleczna 100 gr ( [...]
[...] często ulegają zmianie np. zamiast ryżu makaron lub ziemniaki, zamiast kuraka mięso np. wieprzowe lub jakaś rybka, zamiast jajek wpadnie czasami jakiś tuńczyk albo twaróg chudy/półtłusty. Po treningu/na śniadanie wpadnie banan/rodzynki lub coś innego. Warzywa to głównie papryka,pomidor,fasolka szparagowa,rzodkiewka,groszek konserwowy,warzywa [...]
[...] wołowina), kasza\ryż brązowy PO TRENINGU: - od razu po, banan + 50g wafli ryżowych za jakieś 45 min obiad: ryż biały, kurczak\wołowina, jakaś surówka KOLACJA: - twaróg chudy\półtłusty, tuńczyk\białka jaj\serek wiejski wiem że dieta jest taka sobie, ale mam dopiero 15 lat, i zacznę od "zdrowego odżywiania". oczywiście do posiłków będę [...]
[...] 3/4 h pozniej - Ryba/Kurak/Warzywa (przed) Trening siłowy + lekkie aeroby (bo lubię). po tren - Kasza Gryczana + rybka/kurczak (przyprawione kapitalne). 3/4 h - Ser biały chudy/półtlusty + oliwa +warzywa Na niej czuję się znakomicie w łóżku staram się znajndować około 22:30. Trenuję Siłowo 5xtydz. Trenuję Bieganie/Spining - 6 razy [...]
Witam dopiero zaczynam swoja przygode z siłownia. Moje dane to : Wiek :16 (17 w grudniu) Wzrost :180 cm Waga :59 kg Jak mowilem dopiero zaczynam ćwiczyć na siłowni chociaż wczesniej juz ćwiczylem w domu hantlami i kilkoma ćwiczeniami na inne mięsnie. Kolega zaproponował mi następującą diete i chciałbym spytać czy jest ona poprawda i dobra dla [...]
[...] (smażona na oliwie) - jakieś wazywa Obiad 2 po treningu 18.00 Owoc jakis np. banan Czy lepiej ryż z kurczakiem znowu ? i co polecacie ? Kolacja 21:00 Twaróg (tylko jaki chudy/półtłusty ? ) Do tego jogurt naturalny Szczypta soli 2/3 kanapki pieczywa ciemnego Czy takie cos da rade? ( wiem że nie sa obliczone B, T i W ale jestem początkujący [...]
[...] nie najlepsze danie z twarogu, które zrobiłem i jadłem. Proste i szybkie. Składniki: Twaróg 250g Mąka 30g Płatki owsiane 25g Słodzik 10 tab. jajko 1 szt. Twaróg (może być chudy, półtłusty), ważne żeby nie był wodnisty (klinek z biedronki jest dobry, ale ten z folii już niezbyt). Sposób przygotowania. Twaróg, mąkę, płatki owsiane, jajko i [...]
[...] (antykatabolizm,tak ?;p ) no ale wracam tak o 20:30 i nie widze zbytnio jedzenia dwóch posiłków bo musze w miare szybko isc spac zeby rano byc w miare wyspanym. To czy jeśli po siłce (o 20:30 jakos) zjadlbym np 2 jajka +twaróg chudy/półtłusty z chlebem zytnim pelnoziarnistym+szklanka mleka to czy by to wystarczylo ? prosze o rady :) pozdr
[...] 2. Pierś z kurczaka/ inne mięso 30g 3. Jakieś warzywa Posiłek 5 1. Chleb żytni 140g 2. Pierś z kurczaka/ inne mięso 50g 3. Oliwa z oliwek 10ml 4. Warzywa Posiłek 6 1. Twaróg chudy/półtłusty 125g 2. Oliwa z oliwek 10ml Wg. Dziennika Vitalmax, moje zapotrzebowanie wyniosło 2700kcal, co wydaje mi się mało, jako że wcześniej trenując spożywałem [...]
[...] 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 4.Drugi obiad (15.00) ryz brazowy 70g, Piers z kurczaka mala (80g), Oliwa z oliwek (10g) 5.Podwieczorek (18.00) Ryz bialy 1/4 paczki, pół puszki tunczyka, Oliwa z oliwek 1 łyżka, Storm 6.Kolacja (21.00) twaróg chudy / półtłusty 150g Do kazdego posilku tyle warzyw i owocow ile sie da.
[...] B: 2.0 T: 1.3 W: 1.7 Dieta: 7posiłków z możliwością łączenia ich tak żeby wyszło 5. W zależności od pracy/wolnego. Śniadanie -owsianka 50g -2 jajka -50g sera białego(chudy/półtłusty) -10g orzechy włoskie -20g siemie lniane Posiłek przed treningiem -100g wołowina -100g ryż/makaron durum Posiłek po treningu -150g pierś z kurczaka -70g [...]
[...] Whey Protein Complex 100% 35g posiłek potreningowy 21:00 - 21:20 ryż parabiled/ryż parabiled brązowy 150g mięso chude (filet z kurczaka, schab) 200g kolacja 22:30 twaróg chudy/półtłusty 200g oliwa z oliwek 10g magnez - Chela-Mag B6 Forte W DN do każdego posiłku daje jakąś surówke warzywna 100g z oliwą z oliwek 10g. Ćwiczę co 2 dzięń. Przez [...]
[...] posilek (po treningowy, w domu) 100g ryzu piers z kurczaka oliwa z oliwek warzywa sos IV/V posilek 100g ryzu piers z kurczaka oliwa z oliwek warzywa sos V/VI ser twarogowy chudy/poltlusty pod roznymi postaciami. raz na slodko raz z warzywami raz jeszcze inaczej parę kromek chleba pełnoziarnistego poniewaz sam serek mi nie podchodzi :/ i przyda [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z kurczaka/wołowiny/indyka/dorsza + warzywa + można skropić wszystko oliwą z oliwek. Posiłek 5/6 (po treningu) bez ryżu/makaronu/kaszy. Wieczorem mogę sobie zjeść twaróg chudy/półtłusty . Czy takie przykładowe składniki/ proporcje są dobre dla mnie? Czy będzie w porządku jak będę jeść np. W poniedziałek tylko kurczaka z ryżem a we wtorek [...]